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胸肌中间那条线到底应该怎么练?

发布日期:2021-09-07 09:55   来源:未知   阅读:

  相信有不少老铁都有这样的困惑:训练时间也不短了,练胸也练得勤,但怎么胸肌中间那道令人神往的「胸中缝」怎么都出不来?平时飞鸟也不少做啊!

  实际上,要练出胸部中间这条让许多健身爱好者向往的「事业线」,其实大有门道。今天就为大家分享一下,如何将胸肌中间的「海峡」填补成饱满的线条。

  胸中缝是由两侧胸大肌的肌纤维起点位置构成的、看上去力量感十足的一条缝隙。有些老铁天生两侧胸肌起点离得近,所以胸中缝看起来更饱满;有些老铁两侧胸肌起点离得稍远,所以看上去会比较开。

  先不论天生的胸肌起点位置,我们可以先定位到起点部分的肌纤维,让自己能够尽可能地充实胸中缝的肌肉量。

  表面上看起来,胸肌是从胸骨开始一直连接到肱骨的一整块大肌肉,但实际上我们聚焦到胸肌的肌纤维可以发现,并非每一条胸肌肌纤维都是从胸骨的起点肌腱、延伸到肌腹、收到肱骨的肌腱,也就是说不是每一条胸肌肌纤维都是完整地从起点延伸到止点。

  有一些深层的肌纤维被称作非跨越性肌纤维(Non-spanning Muscle Fiber),它的止点就不会完整地从胸骨连接到肱骨,而是由肌鞘包裹、连接到其他肌纤维(举个例子,腹直肌就是典型的非跨越性肌纤维,起止点由肌鞘包裹、而非跨越连接骨骼的肌腱)。

  我们在练胸肌的动作时,胸大肌表层的跨越性肌纤维从肱骨向中间收缩,带动深层的非跨越性肌纤维。肌肉发力很多时候并非只是来自连接起止点两侧肌腱的肌肉纤维,还有很多深层的被肌鞘包裹的连接性组织共同帮助发力。

  夹胸或推胸时,胸肌发力的过程中,藉由跨越性肌纤维收缩、力量也会通过筋膜及肌鞘传导,募集更多的非跨越性肌纤维参与发力。

  也就是说,胸肌表层跨越性肌纤维收缩,www.8bm.cc。幅度越大、连接到的肌纤维越多,胸中缝的非跨越性肌纤维被募集刺激到的也就越多。因此,本港台手机开奖现场直播直播,动作幅度就显得尤为重要,尽可能地把动作「做满」。

  开门见山,先说结论:绳索夹胸比哑铃平板飞鸟更高效、也更安全。哑铃平板飞鸟时,双手落到低位缺少支撑,哑铃的重力尤其会在你大幅度伸展时对肩关节造成额外的压力,产生一定的肩关节损伤风险;而绳索夹胸可以很大程度规避此问题,只要动作正确,双手完全打开时可以做到不对肩关节产生额外的压力,且能够更机动地控制方向。

  除此之外,当你做飞鸟时双手举到最高点,肌肉张力实际上是几乎为零的,因为哑铃的重力向下和胸肌肌纤维方向垂直,此时起不到刺激胸中缝的作用。

  所以,老铁们下次再练胸,可以实际对比一下两个动作的差异,相信实际操作会让你有更深刻的体验,找到专属于你的「胸肌事业线」塑造之道。